Instabilidade Emocional: O Que É e Como Lidar com As Oscilações de Humor
setembro 17, 2024 | by Cristina Gomes
Você já se sentiu como se estivesse em uma montanha-russa emocional? Em um momento, tudo parece bem, mas de repente, uma pequena situação ou comentário te faz sentir uma onda de tristeza, raiva ou ansiedade? Se você já passou por isso, saiba que essas oscilações são mais comuns do que você imagina. Elas fazem parte do que chamamos de instabilidade emocional.
Mas o que exatamente é essa instabilidade emocional, e o mais importante: como você pode lidar com ela de maneira saudável? Hoje, vou explicar mais sobre esse tema e compartilhar dicas práticas para que você consiga manter o equilíbrio nas suas emoções.
O que é instabilidade emocional?
Instabilidade emocional é o termo que usamos para descrever mudanças rápidas e intensas de humor. Isso significa que uma pessoa pode passar de se sentir muito bem para extremamente irritada, ansiosa ou triste em um curto espaço de tempo, sem que tenha ocorrido algo significativo para justificar essa mudança.
Essas variações podem ser desgastantes, tanto para quem as sente quanto para quem está por perto. É como se suas emoções ficassem à flor da pele, reagindo de maneira exagerada a situações que, para outras pessoas, pareceriam normais.
Por que isso acontece?
As causas da instabilidade emocional podem ser diversas. Muitas vezes, elas estão ligadas a fatores internos, como:
- Estresse e ansiedade: Quando estamos sob muito estresse, nossas emoções ficam mais sensíveis e podemos ter mais dificuldade em regular nosso humor.
- Traumas ou vivências passadas: Experiências emocionais fortes no passado podem deixar uma marca e fazer com que nossas emoções sejam desencadeadas com mais facilidade.
- Desregulação emocional: Para algumas pessoas, o cérebro tem mais dificuldade em “ajustar” as emoções, o que faz com que sentimentos intensos surjam rapidamente.
- Alterações hormonais: Mudanças hormonais também podem afetar o humor, como acontece durante o ciclo menstrual ou em períodos como a menopausa.
Além desses fatores, a instabilidade emocional pode estar presente em transtornos psicológicos, como o Transtorno de Personalidade Borderline ou Transtorno Bipolar. Mas mesmo quem não tem um diagnóstico formal pode vivenciar esses altos e baixos emocionais.
Como lidar com a instabilidade emocional?
A boa notícia é que, embora as oscilações emocionais possam ser intensas, existem maneiras de lidar com elas de forma mais saudável. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
1. Pratique a consciência emocional
O primeiro passo é reconhecer e nomear suas emoções. Muitas vezes, a instabilidade emocional acontece porque a pessoa não está consciente do que está sentindo até que a emoção exploda. Por isso, desenvolver essa habilidade de identificar o que você sente no momento pode ser muito útil.
Dica prática: Quando perceber uma mudança de humor, pergunte a si mesma: “O que eu estou sentindo agora? É raiva, tristeza, frustração?”. Dar nome às emoções pode te ajudar a entendê-las melhor.
2. Use técnicas de respiração
Como falei antes, a respiração é uma ferramenta poderosa para regular nossas emoções. Quando sentir uma onda de emoções chegando, pare e respire fundo. Isso acalma seu corpo e dá tempo para seu cérebro processar a situação.
Dica prática: Experimente o seguinte exercício: respire fundo pelo nariz por 4 segundos, segure a respiração por 4 segundos e solte lentamente pela boca por 6 segundos. Repita até sentir que a emoção começou a diminuir.
3. Pratique a autocompaixão
Muitas vezes, nos julgamos por sentir raiva ou tristeza, e esse julgamento só aumenta a dor. Em vez disso, seja gentil consigo mesma. Reconheça que suas emoções são válidas e que sentir-se assim, em determinados momentos, faz parte de ser humana.
Dica prática: Ao perceber uma emoção intensa, diga a si mesma: “Está tudo bem sentir isso agora. Vou cuidar de mim com carinho e paciência.”
4. Descarregue a energia emocional de forma saudável
Quando estamos emocionalmente instáveis, nosso corpo acumula muita energia. É importante encontrar maneiras saudáveis de liberar essa tensão, seja por meio de exercícios físicos, dança, escrita ou mesmo conversando com alguém de confiança.
Dica prática: Caminhar ao ar livre, correr ou praticar ioga são ótimas formas de descarregar essa energia e promover bem-estar.
5. Busque apoio profissional
Se você percebe que suas emoções estão causando sofrimento constante e atrapalhando sua vida, buscar a ajuda de um profissional de saúde mental pode ser um grande passo. A terapia oferece um espaço seguro para entender suas emoções e aprender estratégias mais avançadas para lidar com elas.
Dica prática: Um psicólogo pode te ajudar a desenvolver habilidades de regulação emocional, além de identificar padrões e gatilhos que podem estar contribuindo para essa instabilidade.
Conclusão: Você pode encontrar o equilíbrio emocional
A instabilidade emocional pode ser desafiadora, mas ela não precisa definir sua vida. Com autoconsciência, paciência e as ferramentas certas, você pode aprender a regular suas emoções e viver de maneira mais equilibrada.
Lembre-se, as emoções são parte de quem somos, e mesmo nos momentos de turbulência, há maneiras de cuidar de si mesma. Se você se identificou com os desafios de lidar com oscilações de humor e quer ajuda para encontrar esse equilíbrio, saiba que você não está sozinha. Estou aqui para te ajudar nessa jornada de autodescoberta e regulação emocional.
Vamos juntas?