O cantor Zé Felipe relata crise de Ansiedade durante um show.

“Eu tive crise de ansiedade. Foi a segunda vez que eu tive. Quem tem sabe quão ruim é a sensação” (Zé Felipe)

Noticiado pela CNN .

 Mas afinal como saber se você está tendo uma crise de Ansiedade?

A crise de ansiedade é uma resposta física e emocional intensa a uma situação percebida como ameaçada, estressante ou perigosa. As crises de ansiedade podem ser desencadeadas por diversos fatores, como medos, estresse, traumas, doenças físicas e outros.

Os sintomas de uma crise de ansiedade incluem:

• Palpitações ou emoções cardíacas aceleradas
• Respiração rápida ou falta de ar
• Suor excessivo
• Tremores ou sensação de formigamento nas mãos ou pés
• Tontura ou vertigem
• Sensação de desmaio
• Dor no peito ou desconforto
• Sensação de sufocamento ou asfixia
• Pensamentos negativos ou preocupantes

Se você está passando por uma crise de ansiedade, existem algumas técnicas que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo:

• Respire fundo: tente respirar profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca lentamente. Isso ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.

• Distraia-se: tente encontrar algo para se concentrar que não seja a sua ansiedade, como contar os objetos em uma sala ou se concentrar em um objeto específico.

• Pratique a autocompaixão: trate-se com gentileza e compreensão. Não se culpe por estar ansioso e lembre-se de que a ansiedade é uma resposta natural do corpo.

• Exercite-se: a atividade física pode ajudar a reduzir a ansiedade. Faça uma caminhada, corra ou faça algum outro tipo de atividade que você goste.

• Busque ajuda profissional: se você sentir que suas crises de ansiedade estão afetando sua vida diária, procure um profissional de saúde mental para obter ajuda.

Lembre-se de que a ansiedade é uma experiência comum e que existem muitas técnicas e opções de tratamentos disponíveis para ajudá-lo a lidar com ela. Se você estiver ansioso de forma crônica, pode ser útil conversar com um profissional para explorar as opções de tratamento mais adequadas às suas necessidades.

Além das técnicas acima, outras abordagens podem ser úteis no tratamento da ansiedade, a psicoterapia somada a medicação e as práticas de autocuidado.

A psicoterapia se concentra na identificação e mudança dos de hábitos e pensamentos, bem como comportamentos que induzem à ansiedade. O psicoterapeuta trabalha com o paciente para ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento, identificar e desafiar, também incentiva a aprender estratégias para lidar com situações estressantes.

Em alguns casos, a medicação pode ser prescrita para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. É importante lembrar que a medicação deve ser prescrita e monitorada por um profissional de saúde.

As práticas de autocuidado, como a meditação, a ioga e a massagem e automassagem, podem ajudar a reduzir a ansiedade. Essas práticas ajudam a acalmar o sistema nervoso e relaxar o corpo e a mente.

Além disso, adotar um estilo de vida saudável, com alimentação equilibrada, sono adequado e atividade física regular, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

Lidar com a ansiedade pode ser um processo desafiador, mas com a ajuda de um profissional de saúde mental, a adoção de técnicas de autocuidado e caso seja necessário somados ao uso de medicamentos, a maioria das pessoas pode encontrar alívio dos sintomas

Além disso, é importante que você identifique os gatilhos de ansiedade e tente evitar ou gerenciar essas situações de forma mais eficaz. Isso pode incluir a redução do consumo de cafeína, álcool e outras substâncias que podem contribuir para a ansiedade, bem como a prática de exercícios físicos regularmente.

Aprender técnicas de relaxamento, como a prática da respiração profunda, meditação e a ioga, também pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Aprender a se concentrar no momento presente e evitar pensamentos preocupantes ou catastróficos.

Lembre-se de que é normal sentir ansiedade em determinadas situações, mas se a sua ansiedade começar a atrapalhar na sua vida diária ou se você tiver crises de ansiedade é importante procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento personalizado e eficaz para lidar com a sua ansiedade.

Em resumo, a ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações percebidas como ameaçadoras, mas existem várias técnicas e opções de tratamentos disponíveis para ajudar a lidar com ela. Se você está sofrendo de ansiedade crônica ou se suas crises de ansiedade estão afetando sua vida diária, procure ajuda profissional para desenvolver um plano de tratamento eficaz.